¿Te cuesta mantenerte despierto mientras estudias? Te aseguramos que es el problema más común que nos comentan nuestros estudiantes. Entre las causas, el no descansar lo suficiente y no nos engañemos, porque los temas, a veces, no ayudan.
Sin embargo, por poco interesantes que los veas debes dedicarles tiempo a estudiarlos antes de ir a un examen. ¿Significa esto que hay que darse atracones nocturnos para llegar al 10?
Para nada. Está más que demostrado que es mucho más eficaz dormir lo suficiente y estudiar con energía que sacrificar horas de sueño para acabar sin asimilar lo que estás estudiando.
Estas son nuestras recomendaciones para que aprendas cómo evitar el sueño al estudiar y hacer esto de forma saludable.
¿Por qué da sueño estudiar?
¿Por qué da sueño estudiar?
Para saber cómo evitar el sueño al estudiar, primero hay que entender qué lo provoca. No es un fallo de fuerza de voluntad: es una respuesta natural del cuerpo, y casi siempre viene de una combinación de estos factores:
- Falta de sueño acumulada. Si llevas varias noches durmiendo menos de lo que tu cuerpo necesita, el cansancio pasa factura tarde o temprano, aunque el tema te interese.
- Comidas pesadas antes de estudiar. La digestión roba energía y baja la concentración; por eso a veces te da sueño incluso a media tarde, sin que tenga que ver con la hora que sea.
- Mala postura o poca luz. Un espacio mal iluminado o una postura demasiado relajada le dicen a tu cerebro que es momento de descansar, no de concentrarse.
- Deshidratación. Algo tan simple como no beber suficiente agua puede hacer que te sientas más espeso y con menos energía de la que crees.
Si te preguntas por qué te da sueño justo cuando estudias y no en otros momentos del día, casi siempre la respuesta está en alguno de estos puntos. Y lo bueno es que, al ser causas concretas, también tienen solución.
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¿Cómo quitar el sueño para estudiar? 6 consejos prácticos
A rasgos generales, lo ideal para no tener sueño mientras estudias es descansar correctamente. De esta forma conseguirás concentrarte y mantenerte activo durante toda la jornada.
A continuación te explicamos algunas acciones específicas para saber cómo evitar el sueño al estudiar:
- Respeta tu horario de sueño. Un error común al estudiar es ignorar la rutina del sueño. Mantener un horario para dormir te ayudará a tener un descanso más reparador.
- Descansa si sientes que lo necesitas. El cansancio también puede hacer que sientas sueño y no te permita seguir estudiando. Si crees que lo necesitas, tómate un descanso y continúa después.
- Hidrátate y aliméntate adecuadamente. Es importante que tomes suficiente agua para evitar que te dé sueño, incluso puedes tomar algún tentempié mientras estudias. Apuesta por los “alimentos del cerebro” como la fruta para mantener los niveles de glucosa en sangre para estar activo. Además, puedes tomar café o té en dosis controladas, un exceso de estas bebidas podría mantenerte tan activo que no podrías concentrarte y dificultaría tu descanso posterior.
- Trabaja en un ambiente bien iluminado, la luz te dará la sensación como si fuera de día y no la hora de dormir. Cuida tu postura y elige una silla ergonómica para evitar que duela la espalda estudiando. No estudies en la cama.
- Escuchar música. Elige melodías como música clásica o instrumental, que favorecen la concentración sin distraerte. Lo ideal es crear una lista de música para estudiar sin letra que te motive y te ayude a mantenerte despierto. En Spotify o YouTube encontrarás muchas listas pensadas específicamente para estudiar.
- Al estudiar frente al ordenador, disminuye el brillo de la pantalla para evitar el cansancio ocular que incrementa el sueño.
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¿Y si te da sueño en clase?
Todo lo anterior aplica cuando estudias por tu cuenta, pero en clase el contexto cambia: no puedes tomar café cuando quieras, ni bajar el brillo de la pantalla, ni ponerte música para concentrarte.
Aun así, hay formas de no dormirte en clase sin depender de esos recursos:
- Siéntate cerca del profesor. Estar en las primeras filas te obliga a mantenerte más atento y reduce las distracciones que invitan a desconectar.
- Toma apuntes a mano. Escribir en vez de solo escuchar mantiene el cerebro activo y es una de las formas más simples de quitar el sueño en clase sin hacer nada llamativo.
- Participa activamente. Preguntar o intervenir de vez en cuando corta el bajón de atención antes de que se convierta en sueño de verdad.
- Aprovecha los descansos para moverte. Un par de minutos estirando las piernas entre clase y clase reactiva la circulación y ayuda a llegar más despierto a la siguiente.
- Cuida lo que comes antes de entrar. Evita comidas copiosas justo antes de clase; una digestión pesada es de las causas más comunes de no aguantar despierto en clases.
Si quieres saber cómo no dormir en clases de forma constante y no solo un día puntual, merece la pena revisar también tus horarios de sueño en casa. El aula solo pone en evidencia un descanso pobre que acabará afectando negativamente.
💡 → Puedes utilizar la calculadora de sueño de nuestros amigos de Dormitorum para ello.
¿Qué hacer si te da sueño mientras estudias?
Hasta ahora hemos hablado de prevenir el sueño a través de unos buenos hábitos, pero, ¿cómo evitar el sueño estudiando? Es decir, como lidiar con el sueño si ya llevamos unas horas de estudio y nos viene el cansancio.
Entonces, ¿cómo estudiar por la noche sin quedarse dormido? ¿Es posible? Déjanos decirte que es posible pero no recomendable. Lo ideal sería seguir una rutina y horario adecuado de sueño y volver al día siguiente con las pilas cargadas.
Hacer una maratón nocturna mal planificada impedirá tu concentración y hará que no puedas entender detalles de lo que estás estudiando. Sin embargo, si necesitas hacer un último sprint puedes recurrir a estos trucos:
- Empieza a leer en voz alta, además de mantenerte despierto te ayudará a interiorizar conceptos
- Utiliza la técnica patito de goma, se trata de explicarle a un patito de goma (o a cualquier figurita que tienes delante) lo que estás estudiando.
- Haz resúmenes eficaces o esquemas para estudiar.
- Haz un reparto de temas: para saber cómo quitar el sueño mientras estudias, combina ejercicios prácticos con los más teóricos. Puedes guardar los temas que sean más exigentes para las horas del día, en los que estés más despierto y reserva los más complicados o los que contengan ejercicios más prácticos para la noche.
Como has podido ver, lo ideal es que mantengas unos hábitos de vida saludables, incluyendo una correcta higiene del sueño, pero, si a pesar de todo ello tus estudios requieren de más horas de dedicación, puedes poner en práctica estos tips.
En Cámara FP queremos cuidar de nuestros estudiantes. En el blog sobre Formación Profesional podrás encontrar consejos y trucos para estudiar mejor y aprovechar al máximo tus estudios. Saber cómo evitar el sueño al estudiar no solo te ayudará a aprobar, sino también a prepararte mejor como futuro profesional.
