7 M茅todos de relajaci贸n infalibles para estudiantes

1 febrero 2021

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Ejercicios de relajaci贸n para estudiar

Muchos estudiantes sufren episodios de estr茅s y ansiedad a causa de la tensi贸n nerviosa que causa el estudio intenso.

Los or铆genes de esto pueden ser varios: desde una falta de organizaci贸n, pasando por no llevar unos h谩bitos de vida saludables, hasta la gesti贸n de las emociones.

Sea como sea, conocer los m茅todos de relajaci贸n para estudiar puede ayudarte a sobrellevar los episodios cr铆ticos y adquirir una mejor y mayor concentraci贸n.

驴Los nervios o tensi贸n no te permiten concentrarte para estudiar? Sigue leyendo para saber c贸mo solucionarlo.

驴Qu茅 son los m茅todos de relajaci贸n?

Cualquier ejercicio, actividad, t茅cnica, procedimiento o m茅todo que sirva de ayuda para rebajar la tensi贸n f铆sica o mental es un m茅todo de relajaci贸n.

Hay diferentes m茅todos de relajaci贸n infalibles para estudiantes entre los que podr谩s elegir el que m谩s te ayude a afrontar las evaluaciones con las mejores garant铆as.

Las mejores t茅cnicas de relajaci贸n para estudiantes

Superar el contenido curricular de cualquier tipo de estudio reglado puede resultar complejo y poner a prueba el control de nuestros nervios.

Afortunadamente, hay varias t茅cnicas de relajaci贸n para estudiantes que pueden ser de ayuda para superar esos momentos extra de presi贸n y alcanzar la concentraci贸n necesaria para salir airosos de la 茅poca de ex谩menes. 

Desde Campus C谩mara FP te recomendamos que pruebes los m茅todos de relajaci贸n que m谩s se ajusten a ti y adem谩s los combines con otros tips para evitar explotar emocionalmente en 茅poca de ex谩menes.

Ejercicios de respiraci贸n

Son t茅cnicas de relajaci贸n que puedes utilizar en cualquier momento de tu vida y donde sea que te encuentres. Respira tranquilamente y c茅ntrate en el sonido de tu respiraci贸n.

Cuando te hayas acostumbrado a ese murmullo, cierra los ojos y contin煤a sinti茅ndote respirar durante 10 minutos. Te notar谩s m谩s relajado al terminar el ejercicio.

Respiraci贸n abdominal

Consiste en realizar una inspiraci贸n fuerte y profunda con la que llenar por completo los pulmones, exhalando todo el aire muy lentamente a continuaci贸n.

Campustip: aumenta los efectos de este m茅todo poni茅ndote c贸modo, cerrando los ojos y dejando que tu mente divague por pensamientos agradables mientras lo haces.

Relajaci贸n progresiva muscular de Jacobson

A principios de los a帽os 20, el m茅dico estadounidense Edmund Jacobson desarroll贸 una t茅cnica de gran utilidad para reducir la tensi贸n.

Consiste en contraer los diferentes grupos musculares durante 10 segundos y luego relajarlos 15 segundos, repitiendo el procedimiento varias veces. Para hacerlo correctamente hay que ejecutarlo sentados en una silla muy c贸moda o tumbados

Entrenamiento aut贸geno de Schultz

En los a帽os 30, el psiquiatra Johannes Schulz introdujo esta eficaz t茅cnica de relajaci贸n consistente en la auto-activaci贸n.

Consiste en reducir la ansiedad mediante la evocaci贸n de sensaciones corporales divididas en 6 tablas de ejercicios: ejercicios de pesadez, de calor, de pulsaci贸n, de la cabeza, respiratorio y regulaci贸n abdominal.

Estos ejercicios deben aprenderse y realizarse de forma progresiva, teniendo su base en la concentraci贸n pasiva con la que disminuir la situaci贸n de tensi贸n y lograr la relajaci贸n.

Meditaci贸n

El entrenamiento de la mente es uno de los ejercicios de relajaci贸n para estudiar que aporta m谩s beneficios. No hay un 煤nico modo de practicar la meditaci贸n, por lo que vamos a plantearte una manera muy sencilla para realizarla donde quieras:

En una postura c贸moda, sentado o tumbado, respira por la nariz y exhala por la boca, de forma r铆tmica y suave, siendo consciente del proceso, de c贸mo entra y sale el aire del cuerpo.

Con la atenci贸n focalizada en la respiraci贸n, repite un mantra, una frase positiva (鈥渕e relajo鈥, 鈥渟oy fuerte鈥), mientras inhalas.

Durante la exhalaci贸n, piensa en aquello de lo que necesitas desprenderte (鈥渇uera el estr茅s鈥, 鈥渟uelto la ansiedad鈥) repitiendo tu mantra.

Una buena y efectiva t茅cnica de relajaci贸n para estudiantes puede ser practicar meditaci贸n durante 10 minutos al d铆a personalizando los 鈥渕antras鈥 seg煤n las necesidades del momento.

Campustip: a帽adir m煤sica suave, relajante, que nos lleve a una sensaci贸n de bienestar y calma ayudar谩 a conseguir resultados m谩s satisfactorios.

Yoga

Los beneficios de la pr谩ctica del yoga son numerosos y conocidos. Recuperar la calma corporal es uno de los m谩s destacados, adem谩s de ayudar a reducir la tensi贸n muscular y favorecer la concentraci贸n.

Actualmente podemos practicar yoga en la comodidad de nuestra propia casa utilizando una esterilla y un tutorial de los muchos que hay en Internet.

Deporte

Practicar deporte es un buen ejercicio de relajaci贸n para estudiar mejor, ya que te ayuda a desconectar y a desestresarte gracias a la liberaci贸n de endorfinas.

Campustip: el contacto con el aire libre al practicar deportes de exterior aumentar谩 los efectos beneficiosos de esta t茅cnica.

M煤sica

Numerosos estudios demuestran que la m煤sica estimula la concentraci贸n y ayuda a estudiar y memorizar mejor (obviamente, si la selecci贸n musical es la adecuada).

No hay nada mejor para eliminar estr茅s que una buena sesi贸n de m煤sica de relajaci贸n para estudiantes que est谩n inmersos en una etapa de preparaci贸n de ex谩menes. 

En Campus C谩mara FP te ofrecemos una educaci贸n a tu medida mediante un sistema de ense帽anza orientada a la mejora de tus capacidades y a optimizar tu potencial de cara al mercado laboral.

Las t茅cnicas de relajaci贸n para estudiantes que te hemos sugerido te ayudar谩n a superar esos momentos de especial estr茅s durante tu 茅poca estudiantil. Tu preparaci贸n y tu formaci贸n, d茅janoslas a nosotros.

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